vida saudavel em todas as idades

Muito se fala sobre boa forma, saúde e bem estar. Porém, vale ressaltar que as necessidades nutricionais varia com a idade, portanto, crianças, adultos e idosos devem seguir uma alimentação adequada às exigências de cada organismo.

Quem gasta pode consumir

Enquanto uma criança gasta 2000 calorias em uma brincadeira intensa, um adulto deve consumir essa mesma quantidade calórica em um dia inteiro.  Portanto, jovens e crianças, que tenham uma vida ativa, podem se alimentar sem restrições, enquanto os adultos, se não quiserem engordar, devem manter um controle maior sobre as calorias diárias.

O certo é que uma atividade física regular e uma alimentação equilibrada e diversificada ajudam a manter qualquer pessoa em bom estado de saúde, o que permite uma melhor qualidade de vida em todas as faixas etárias. Manter uma vida saudável e ativa acarreta muitos benefícios. A saber:

• Estimula a função cardiovascular;
• Aumenta o fluxo de sangue nos músculos;
• Promove a força muscular e a flexibilidade das articulações;
• Estimula o crescimento nas crianças;
• Melhora a coordenação motora e o estado de ânimo;
• Contribui para diminuir a ansiedade;
• Regula o apetite;
• Favorece o sono e disposição para o trabalho;
• Contribui pra a formação dos ossos e a prevenção da osteoporose na velhice;
• Ajuda a manter os níveis de colesterol normais;
• Queima energia, ajudando a manter um peso corporal adequado.

Contudo, para ter uma boa qualidade de vida, é importante manter um equilíbrio entre calorias ingeridas e  energia gasta. Em crianças e adultos, com atividade moderada, a prática de um esporte é fundamental para manter  um peso adequado. Caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta e jogar futebol são atividades ideais, desde que cada um conheça os seus limites.

Devagar e sempre

Na velhice, a falta de atividade física pode agravar as limitações próprias da idade e provocar o surgimento de varizes, aumento da fragilidade dos ossos e problemas nas articulações. Portanto, esse grupo precisa de um nível de atividade física regular e adequado às suas limitações. O ideal é caminhar ou nadar. Mas, deve-se evitar exercício físico intenso e cansativo. A média de uma hora a 30 minutos por dia, três vezes por semana, é um objetivo razoável.